La alimentación es el factor clave para lograr abdomen plano
y bien definido. Una dieta para abdominales efectiva te ayuda a quemar la grasa
que cubre tus abdominales.
Para comenzar, hay que partir de la siguiente base: 5, 6 o
hasta 8 comidas al día son mejores que 2 o 3 abundantes, ya que de esta manera
se mantendrá activo el metabolismo, por lo que es recomendable comer cada 3
horas aproximadamente. No se debe pasar hambre. Un ejemplo sería:
7 a.m. – Desayuno
10 a.m. – Media mañana
1 p.m. – Almuerzo
4 p.m. – Media tarde
6 p.m. – Merienda
9 p.m. – Cena
Dentro de la dieta, es recomendable incluir carbohidratos,
proteínas y grasas saludables, consumir frutas y verduras y mantener el cuerpo
hidratado. Otro buen consejo es mezclar colores de alimentos, que tu plato
contenga de 4 a 5 colores, en porciones lógicas. Algunos ejemplos son:
Proteínas: Pollo, carne de pavo, carne de res, atún,
queso ricota, yogurt natural.
Carbohidratos: Todos los vegetales y frutas (carbos
fibrosos), papas, batatas (carbos complejos).
Grasas saludables: Nueces, almendras, aceite de oliva
extra virgen.
Con respecto a los carbohidratos fibrosos, pueden ser
consumidos en cualquiera de nuestras comidas , mientras que los carbohidratos
complejos son una buena opción después del entrenamiento.
Entre los alimentos que se deberían evitar a fin de
conseguir el objetivo de tener un abdomen “marcado” están: las tortas, los
helados, gaseosas, dulces de todo tipo; snacks, comida que contenga trigo y en
el caso de la leche procurar que sea descremada.
Estos consejos pueden ser tomados para llevar a cabo durante
5 o 6 días a la semana, dejando espacio para algún día permitido, sin que esto
se vuelva un sacrificio. Recordar que se busca generar un hábito alimenticio,
no una tortura alimenticia.
El Método Caufriez o Método Hipopresivo son un conjunto de
técnicas que tienen una doble vertiente:
-Una terapéutica que es utilizada por determinados médicos,
fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener
soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas
disfunciones sexuales, algunas patologías de columna,...
-Una versión preventiva, estética y deportiva que es
aplicada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una
eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la
columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso
discales, mejorar el rendimiento deportivo y lograr mejoras posturales
duraderas.
-Una versión para Alto Rendimiento Deportivo que es aplicada
por entrenadores para lograr mejoras en las performances deportivas.
Después de 25 años dudando de la eficacia y viendo la
peligrosidad que suponen la realización de ejercicios abdominales clásicos
(elevación de tronco, caderas o ambos en decúbito supino, abdominal series de
Pilates,…) Piti Pinsach tuvo una entrevista en 2005 con el Dr. Caufriez. Ambos
coincidieron en la ineficacia para reducir el perímetro de la cintura de los
ejercicios abdominales que se venían y vienen prescribiendo. Además, coincidían
con muchos especialistas en uro-ginecología que estos ejercicios eran una de
las principales causas de la incontinencia y de los prolapsos en la mujer y de
hernias inguinales, abdominales, umbilicales y discales tanto en hombres como
en mujeres.
En 2006 el Dr. Caufriez, en base a la GAH, crea las Técnicas
Hipopresivas aplicadas a la prevención y mejora de la salud, la estética y el
rendimiento deportivo, los denominados Hipopresivos Dinámicos o Reprocessing
Soft Fitness que son enseñados a profesionales del ejercicio físico y el
deporte. Desde entonces el Dr. Caufriez y Piti Pinsach han impartido cursos y
conferencias en diferentes países y su objetivo es dar a conocer la
peligrosidad e ineficacia de los ejercicios abdominales que se vienen
prescribiendo y divulgar la necesidad de implantar las Técnicas Hipopresivas
para obtener beneficios sin riesgos.
Beneficios para los usuarios. ¿Qué zonas del cuerpo
involucra?
Las investigaciones que se disponen y las que van surgiendo
son muy concluyentes, se logra:
-Reducir el perímetro de la cintura.
-Mejorar la postura.
-Prevenir las pérdidas de orina y hernias (vaginales, discales,
abdominales,…).
-Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal.
-Aumentar la fuerza de contracción del periné.
-Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica.
-Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica.
-Mejorar las funciones sexuales al incrementar la cantidad
de sangre que llega al suelo pélvico e incrementarse la propiocepción de la
zona.
¿A qué público está destinado?
Toda persona que desee reducir su perímetro de la cintura,
evitar o solucionar problemas de columna y posturales, cualquier mujer que
desee evitar o frenar la incontinencia urinaria. Especialmente las mujeres
deportistas para evitar esta patología tan común a corto o medio plazo.
Cualquier hombre que desee evitar problemas de hernias abdominales,
umbilicales, inguinales y toda persona que desee mejorar su rendimiento
deportivo y evitar patologías debidas a una faja abdominal y suelo pélvico
hipotónico.
Respecto al aumento del rendimiento deportivo, el Dr.
Caufriez, en las últimas investigaciones está verificando unos aumentos
importantes de hematocrito en deportistas de élite que practican este método.
Para los deportistas que precisan de fuerza explosiva, disponer de una faja
abdominal competente, lleva también a mejoras en su rendimiento.
¿Qué tipo de elementos se utilizan?
El Método Hipopresivo son un conjunto de posturas y
movimientos por lo que, para iniciarse, tan sólo se precisan unas colchonetas
para comodidad.
En alto rendimiento y en terapias concretas se usan
diferentes ondas de luz, sonidos y variaciones en el contenido de oxígeno de la
sala para acrecentar los resultados.
Una de las metas más codiciadas por quienes practican
actividad física es lograr un abdomen plano y definido. No obstante, equivocan
la fórmula creyendo que 500 o hasta 1000 repeticiones de ejercicios abdominales
clásicos son el camino indicado para conseguirlo. Al ver que no se consiguen
los resultados deseados, intentan recurrir a métodos “mágicos” y totalmente
cuestionables. A continuación lo que no se debe hacer para “marcar” los
abdominales:
-No hay que pasar horas en el gimnasio haciendo abdominales
todos los días.
-No hay que pasar hambre.
-No hay que hacer horas de cardiovascular todos los días,
trotar, bicicleta, aeróbics, etc..
-No hay que comprar ninguno de esos aparatos abdominales que
salen en televisión.
-No necesitas tomar ningún tipo de pastilla para adelgazar o
quemar grasa.
Aunque si se quiere desperdiciar el tiempo, el dinero y caer
en una constante frustración por no poder “marcar” tus abdominales, entonces se
puede intentar obtenerlos haciendo todo lo anteriormente nombrado.
La clave para alcanzar el objetivo está en bajar la grasa abdominal a un nivel
mínimo de manera que tus abdominales puedan mostrarse solos, de hecho tus
abdominales ya están ahí, lo que pasa es que se “esconden” debajo de una capa
de grasa. Entonces hay que enfocarse en eliminar esa grasa, para que tus
abdominales sean visibles.
La clave para eliminar la grasa abdominal es tu dieta (lo
que no significa dejar de comer), lo que comes y lo que no comes es lo que
principalmente va a determinar si logras marcar tus abdominales o no, aún sin
hacer ningún tipo de abdominal tradicional se puede lucir un abdomen
estéticamente perfecto. Es más, este tipo de ejercicios atenta contra los fines
estéticos del abdomen y está comprobado científicamente que pueden ser
perjudiciales para la salud, principalmente en las mujeres (ver artículos sobre
abdominales hipopresivos).
Quemar esa grasa puede parecer difícil, sin embargo es
totalmente posible si tienes una alimentación adecuada.
