CrossFit: novedad y realidad

El CrossFit comienza a empujar fuerte en el ámbito de la actividad física. Esta nueva (o no tanto) forma de entrenamiento, proveniente California, Estados Unidos, se está expandiendo rápidamente por todo el mundo y con más de siete años de desarrollo empieza a asomar su metodología en América Latina. Son cada vez más los gimnasios o centros que desarrollan este tipo de entrenamiento y que promueven una idea por sobre todas “No uses máquinas, conviértete en una”.

En resumen se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos naturales, multiarticulares  y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.

Las “rutinas” de CrossFit son denominadas WOD (Work of the day o trabajo del día), y suelen ser tan variadas como dinámicas. Su duración puede ser de una hora, 10 minutos, 15; eso es totalmente variable. Se puede trabajar por tiempo, por vueltas y un sin número de posibilidades.

Entre los materiales que se utilizan hay balones medicinales, sacos de arena, pesas rusas y cajones para saltos, barras, sogas e infinidad de material que permite un entrenamiento completo y efectivo.

El CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con enfermedades cardíacas hasta deportistas de combate, pasando por niños y ancianos, ya que entre los principios de esta actividad está la individualización,  teniendo en cuenta que cada persona tiene sus propios límites y objetivos.

¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?

-CrossFit no usa máquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.

-CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, no solamente la apariencia de vitalidad.

-CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real como cargar a tu hijo hasta el cuarto piso

sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una

resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana.

-En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo, no necesita distracciones.

 

A parte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:

-Resistencia cardiovascular o “cardio”.

-Resistencia muscular o stamina.

-Fuerza.

-Potencia.

-Velocidad.

-Flexibilidad.

-Coordinación.

-Equilibrio.

-Precisión.

-Agilidad.

FUENTES: http://crossfitperu.com

¿En qué consiste el Entrenamiento Metabólico?

Este tipo de entrenamiento reúne dos características de suma importancia en la vida moderna: RAPIDEZ Y EFECTIVIDAD. Estos dos conceptos no son para nada despreciables a la hora de decidirse a realizar actividad física, principalmente porque hoy, más que nunca, se busca ahorrar tiempo y obtener prontos resultados.

Para comenzar a explicar de qué se trata este método es necesario conocer la definición de metabolismo:

Es un conjunto de reacciones químicas, las cuales se producen en las distintas células del cuerpo. El metabolismo se encarga de transformar los alimentos que ingerimos  en energía, la cual se utiliza para realizar cada una de nuestras actividades diarias. Estas reacciones,  reguladas por determinadas proteínas, son muchas y se dan de manera simultánea,  con el fin de lograr un correcto funcionamiento del organismo. Dichos procesos se producen desde el primer hasta el último día de nuestras vidas.

Respecto a este tipo de entrenamiento, tiene la particularidad de combinar ejercicios compuestos, uno tras otro, sin descanso o con pausas breves entre cada uno de ellos, con el objetivo de acelerar el proceso metabólico y promover la quema de calorías de manera más eficaz.

Los ejercicios se realizan a la mayor intensidad que la persona pueda y esto hace que el ritmo cardíaco aumente de manera radical, favoreciendo la aceleración metabólica. Así se logran mejores resultados en períodos de tiempo más cortos, con el agregado de que nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta un máximo de 72 horas, posteriores a la actividad.

Generalmente el entrenamiento metabólico utiliza ejercicios multiarticulares o básicos (como una sentadilla o una extensión de brazos), para así involucrar una mayor cantidad de musculatura, que derivarán en una serie innumerable de reacciones en todo el organismo. Los ejercicios denominados aislados (como una máquina específica para cuádriceps) no son tenidos en cuenta en este método. A mayor cantidad de músculos implicados, más energía requerida y mayor aceleración del metabolismo.

La intensidad aplicada a este tipo de actividad derivará en una mayor demanda de oxígeno por parte de los músculos implicados, dato fundamental para la quema de calorías en rangos de tiempo mucho menores (se pueden quemar hasta 500 calorías en 30 minutos) . Por otra parte, el entrenamiento metabólico aumenta la capacidad cardiovascular y la producción hormonal que promueve la pérdida de grasa.

Video de Funcional Gym (http://www.funcionalgym.com/).

Características e Introducción al Entrenamiento Funcional

En la actualidad se habla de Entrenamiento Funcional  y pueden encontrarse múltiples definiciones, parecidas  entre sí (y no tanto) y con puntos en común y diferencias a la hora de describirlo. Para aclarar las dudas acerca de lo que es y no es funcional, en este artículo se presentan algunas de las características de este tipo de entrenamiento e información sobre el mismo:

-El Entrenamiento Funcional se adapta a los alumnos (no es un método estructurado). Las planificaciones deben ser flexibles y dinámicas. Se debe romper con los entrenamientos previsibles. Lo nuevo motiva al alumno.

-Se entrena de la forma en la cual el cuerpo se maneja. El cuerpo humano se mueve en 3 dimensiones y se lo debe adaptar a todos los planos de movimiento, sin limitarlo, ya que el cuerpo preparado en un solo plano puede acarrear lesiones. Hay que evitar el concepto de las máquinas tradicionales del gimnasio.

-El funcional busca entrenar de acuerdo a la función que se busca mejorar o potenciar. Entrena a las personas para lo que necesitan de manera específica.

-Estar de pie es el patrón primordial del Entrenamiento Funcional. A partir de ello, se pueden involucrar los demás patrones de movimiento (cambiar el nivel del centro de gravedad, rotar, trasladarse en el espacio y caminar, tirar-traccionar y empujar) y combinarlos para realizar un clase completa.

-Se debe tener en cuenta el principio de ineficiencia. Generar el error en el alumno mediante el aumento de la dificultad. No caer en ejercicios repetitivos de fácil ejecución que vuelven al entrenamiento sistemático y rutinario. Además, jamás se deben subestimar las capacidades del alumno. La persona debe estar constantemente superando desafíos.

-Establece y recompone funciones en el aspecto neurológico.

-Ayuda a cumplir metas de la vida cotidiana. Como puede ser la de subir a un colectivo para una persona mayor.

Para conocer mejor de que se trata el Entrenamiento Funcional,  a continuación adjunto un PDF muy completo y excelentemente explicado, realizado por Manrique Sanabria (http://manriquesanabria.com/), Licenciado en Terapia Física y Personal Trainer.

http://www.mediafire.com/?85w669gafj3x6bk