La alimentación es el factor clave para lograr abdomen plano
y bien definido. Una dieta para abdominales efectiva te ayuda a quemar la grasa
que cubre tus abdominales.
Para comenzar, hay que partir de la siguiente base: 5, 6 o
hasta 8 comidas al día son mejores que 2 o 3 abundantes, ya que de esta manera
se mantendrá activo el metabolismo, por lo que es recomendable comer cada 3
horas aproximadamente. No se debe pasar hambre. Un ejemplo sería:
7 a.m. – Desayuno
10 a.m. – Media mañana
1 p.m. – Almuerzo
4 p.m. – Media tarde
6 p.m. – Merienda
9 p.m. – Cena
Dentro de la dieta, es recomendable incluir carbohidratos,
proteínas y grasas saludables, consumir frutas y verduras y mantener el cuerpo
hidratado. Otro buen consejo es mezclar colores de alimentos, que tu plato
contenga de 4 a 5 colores, en porciones lógicas. Algunos ejemplos son:
Proteínas: Pollo, carne de pavo, carne de res, atún,
queso ricota, yogurt natural.
Carbohidratos: Todos los vegetales y frutas (carbos
fibrosos), papas, batatas (carbos complejos).
Grasas saludables: Nueces, almendras, aceite de oliva
extra virgen.
Con respecto a los carbohidratos fibrosos, pueden ser
consumidos en cualquiera de nuestras comidas , mientras que los carbohidratos
complejos son una buena opción después del entrenamiento.
Entre los alimentos que se deberían evitar a fin de
conseguir el objetivo de tener un abdomen “marcado” están: las tortas, los
helados, gaseosas, dulces de todo tipo; snacks, comida que contenga trigo y en
el caso de la leche procurar que sea descremada.
Estos consejos pueden ser tomados para llevar a cabo durante
5 o 6 días a la semana, dejando espacio para algún día permitido, sin que esto
se vuelva un sacrificio. Recordar que se busca generar un hábito alimenticio,
no una tortura alimenticia.
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