Mitos sobre el agua

Si bien es de vital importancia mantener hidratado nuestro cuerpo durante el día, tanto para una persona que realiza actividad física como para alguien que no lo hace, el consumo de agua se ha instalado mundialmente como una moda (necesaria claro está) que trae de la mano diversas afirmaciones no del todo ciertas, instaladas a través de campañas publicitarias y demás móviles.

Mito 1: Se deben consumir 2 litros de agua por día (también puede aparecer como el desafío de los 8 vasos diarios).

Según Heinz Valtin, profesor de Darthmouth Medical College y autor de estudios correspondientes a esta teoría, no existe comprobación científica sobre el asunto y el consumo de agua diario de una persona dependerá de su actividad, su tipo de alimentación, su peso,  su edad y hasta el tipo de metabolismo que presenta cada uno individualmente.

Mito 2: Hay que beber solamente cuando se tiene sed, lo que alcanza para obtener la cantidad de líquido necesaria.

Esto estaría bien para una persona sedentaria, pero para alguien que realiza actividad física continua no tiene validez. En el ejercicio perdemos líquido con tanta rapidez, que el cerebro no puede reaccionar a tiempo y la sensación de sed puede ser posterior a la deshidratación. Incluso, las mujeres pierden más líquido que los hombres en actividad. Se recomienda por esto, tomar medio litro de agua 1 hora antes del ejercicio (tiempo que tarda el agua en llegar del instestino a los músculos). También es importante pesarnos previa y posteriormente e ingerir en líquido el peso perdido durante la actividad física.

Mito 3: El té y el café te deshidratan.

La base de uno como de otro es de agua, siempre y cuando no vengan acompañados de leche o alcohol. Mientras se consuman con moderación, las bebidas con cafeína no deshidratan, además ayudan a mantener las células saturadas; incluso los zumos o refrescos favorecen a esto. Por otro lado, es necesario controlar la cantidad de calorías para no sufrir efectos de otro tipo.

Mito 4: El agua embotellada es mejor que la de la canilla.

Una es tan nutritiva como la otra. El agua de la canilla está llena de nutrientes como calcio, sodio, magnesio o zinc. De hecho, el agua embotellada es más difícil de controlar, ya que puede estar expuesta a condiciones de temperatura o almacenaje no del todo seguras.

Mito 5: Tomar agua antes de las comidas contribuye a la pérdida de peso.

Según un estudio de la Doctora Bárbara Rolls, “si sólo se bebe agua, estaremos satisfaciendo únicamente a los mecanismos de la sed; el agua no se une a la comida por lo que se elimina por el intestino muy rápido. Sin embargo, los alimentos que contienen mucha agua, como las verduras o las frutas, sacían el hambre”. Este tipo de alimentos combinados con otro tipo de comida, favorecen a la sensación de saciedad.

Mito 6: Las bebidas isotónicas son sólo para los deportistas.

Tanto para un deportista de elite, como para alguien que se junta a jugar al fútbol con sus amigos, este tipo de bebida ayuda a reponer sales esenciales. El sodio que contienen retiene líquidos, evitando una pronta deshidratación.

Análisis del Entrenamiento Funcional

Este tipo de entrenamiento focaliza el entrenamiento en los movimientos y cadenas musculares y articulares que los componen, y no en el entrenamiento de los músculos de manera aislada. Este enfoque integral ha permitido mejorar los resultados tanto en fitness como en el entrenamiento deportivo o la rehabilitación, ya que desarrolla todos los componentes necesarios para mejorar la performance y prevenir lesiones.

1-Entrena el cuerpo como funciona el cuerpo

Antes de continuar hacia un mayor entendimiento del entrenamiento funcional, debemos asegurarnos que partimos de un mismo punto de referencia definiendo función. Básicamente Función se define como “Propósito o Tarea”. Siguiendo esta definición, Funcional puede ser definido como: realizar una función, “útil o práctica”, realizar una tarea para lo cual una persona está preparada. Una acción normal o característica a cualquier acto o gesto deportivo. A partir de estas definiciones, podemos ver que “Función” se convierte en el concepto clave, el propósito o la utilidad de algo. Como existe mucha gente diferente, y muchas funciones diferentes, la función es un espectro. Lo que es funcional para una persona puede no serlo para otra.

Entrenamiento Funcional: Entrena movimientos similares o iguales a los de la vida diaria o deporte que se practique. Por lo tanto la especificidad del estímulo es la principal característica del entrenamiento funcional. Este entrenamiento generará dentro de lo posible, un estímulo cuya manifestación de fuerza será la más cercana a la ocurrida durante nuestra actividad diaria o la competición.

2-Es entrenamiento del movimiento

Al conocer la función del cuerpo, podemos deducir fácilmente qué es el entrenamiento funcional. Entonces ¿qué es lo que el cuerpo hace naturalmente? Respuesta: “moverse”. El movimiento humano puede ser agrupado en cuatro grandes categorías: “El estar parado y la locomoción”; “Cambios de nivel en el centro de masa corporal”; “Empujar y tirar”; “Rotación y cambios de dirección”.

A diferencia de otros entrenamientos musculares tradicionales, su objetivo estará centrado en los movimientos globales del cuerpo y su realización en todos los planos posibles de movimiento que permiten fisiológicamente las articulaciones.

3- Es entrenamiento Multiplanar

Para desarrollar un correcto entrenamiento funcional se debe pensar en términos de movimiento continuo al actuar sobre los cuatro pilares del movimiento. Se producirán entonces actividades como: flexión, extensión, torsión, saltar, levantar, empujar, tirar, etc. Todas estas actividades además implican mociones en los tres planos de circulación- Sagital, Frontal y Transversal. Debido a esto presta atención no solo a la articulación que se mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sino a las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento.

4-Es Entrenamiento Propiceptivo

La Propiocepción es la percepción inconsciente del movimiento que proviene de los distintos sistemas del cuerpo y le comunica a este como está posicionado. El impulso de la propiocepción es necesario para enseñarle al cuerpo cómo interpretar y reaccionar ante el movimiento. La propiocepción también ofrece un seguro mecanismo por el cual se inhibe la producción de la fuerza perjudicial. En la realización de movimientos con patrones encadenados y multiplanares la variación en la superficie de contacto para cargar el trabajo exige además del control de los diferentes grupos musculares, un control neurológico de reclutamiento de patrones y su correspondiente organización y sincronización para la puesta en marcha del ejercicio. Por otro lado el movimiento simultáneo de las extremidades inferiores y superiores actuará sobre la columna lumbar haciendo a su vez actuar mecanismos de control espinal. Este trabajo de estabilización activa, permitirá a futuro mejoras a nivel de cadenas motoras más débiles. El entrenamiento que no incluye este concepto es muy pobre a la hora de entrenar la fuerza funcional.

5-Entrena la fuerza funcional

El principal objetivo del Entrenamiento Funcional es reducir el déficit entre la fuerza absoluta y la fuerza funcional. Por Ejemplo, muchas veces encontramos atletas, muy buenos para un press en banco, pero que no pueden empujar con un solo brazo, o realizando el ejercicio en un balón de estabilidad. Estos atletas carecen de un sistema guía (estabilidad y equilibrio) que les permita aprovechar y utilizar su fuerza de manera funcional. Reduciendo el déficit entre la fuerza tradicional y la absoluta y su contraparte funcional, creamos la habilidad de utilizar mejor la fuerza de un deportista, produciéndose una transferencia mayor de la fuerza hacia la actividad deseada y en la variabilidad e integración de los movimientos durante el entrenamiento se reducirá también el riesgo de sobreentrenamiento.

6-Entrena la Biomecánica Funcional

Otro de los aspectos de la fuerza depende de la adaptación biomecánica. Esto es, cuando el cuerpo aprende un patrón de movimiento se vuelve más eficiente para cuando tiene que realizarlo. Cuando el cuerpo busca el patrón de movimiento más eficiente y por ende “funcional” esta eficiencia a menudo se manifestará como aumento de la fuerza. La mayor eficiencia se concentra en el cambio de las diferentes palancas de movimiento.

Entrenamiento Funcional es el camino hacia una mejor performance:

-Aumenta la Habilidad.

-Aumenta la Fuerza.

-Aumenta la Potencia.

-Aumenta la Integridad Estructural.

-Mejora la Postura y la Alineación.

-Mejora la Coordinación y el Equilibrio.

Principal Propósito = Prevención de Lesiones.

Principal Objetivo = Reducir el déficit entre Fuerza Absoluta y Funcional.

FUENTE: http://www.myentrenamiento.com/

La revolución de los hipopresivos

Para todos aquellos que se preocupan por tener la panza chata, los abdominales hipopresivos aparecen como la alternativa número 1 para este objetivo. Esta es una entrevista de http://www.noticiasdegipuzkoa.com al entrenador de RSF (Reprocessing Soft Fitness) Antonio Ferrera, quien explica de qué se trata este nuevo método y sus beneficios para el organismo, en particular para las mujeres:

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

En este tipo de ejercicio, el trabajo es postural, tiene una serie de posturas. Si lo ves en vídeos o en foto parece fácil, pero no es así. Una persona cualificada te tiene que enseñar los detalles. Se debe alargar la columna vertebral; existen colocaciones específicas para trabajar los erratos, músculos antagonistas al diafragma; se necesita también abrir mucho el diafragma, músculo muy importante para la respiración, y todo esto hay que realizarlo en apnea; es decir, sin respirar.

¿Quién inventó este ejercicio?

Marcel Caufriez. Es un fisioterapeuta belga, especializado en urología, que se dio cuenta de que tras los partos las mujeres que trabajaban con él para recuperar su figura tras el embarazo, con los abdominales tradicionales, en vez de mejorar, empeoraban. Entonces, se puso a investigar.

¿Cuál ha sido su evolución?

Los abdominales hipopresivos en un principio se enfocaron sólo a matronas y fisioterapeutas, pero actualmente lo han adaptado también al fitness. Han sacado el sistema RSF (Reprocessing Soft Fitness) que está enfocado a trabajar los abdominales hipopresivos.

¿Están especialmente indicados para los deportistas?

Los especialistas se han dado cuenta de que sobre todo las mujeres que hacen deporte o esfuerzos tienen unos problemas de pérdida de orina mayores que el resto.

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?

Reduce cintura, mejora las prestaciones sexuales porque propicia el riego sanguíneo de esa zona, mejora el tono muscular y la posición del cuerpo. Tiene múltiples ventajas. Pero el principal beneficio, es el que hemos comentado antes: ayuda a las mujeres a solucionar los problemas de pérdida de orina.

¿Cómo se logran todas esas ventajas?

Tenemos un músculo que se llama transverso abdominal que es el músculo más profundo de esta zona del cuerpo. Su función es de corsé o de faja, puesto que sujeta los órganos internos. Cuando estornudamos o nos reímos, este músculo, en un acto reflejo, se tiene que contraer para proteger los órganos. De lo que se trata es de reprogramar, de reeducar, este músculo para que vuelva a contraerse.

Los tradicionales, ¿no trabajan esa parte?

Las personas que hacen mal los abdominales tradicionales, las que no mantienen el abdomen contraído, ceden ese músculo que deja de hacer su función. Entonces, cuando se ríen o tosen, la tripa se les sale para afuera, en vez de contraerse, que sería su movimiento natural.

¿Qué problemas puede acarrear realizar mal los ejercicios?

Además de la pérdida de orina, también puede provocar prolapsos, desprendimientos de órganos, sobre todo del útero o la vagina, porque el suelo pélvico está cedido. Si los prolapsos son débiles se pueden corregir con los abdominales hipopresivos. Pero para solucionar los más graves, es necesario operarlos.

¿En qué se diferencian de los abdominales tradicionales?

En los hipopresivos se trata de trabajar sin presión. Se hace un vacío abdominal para que no haya presión. Esto es, se mete la tripa y todos los órganos mientras se contiene la respiración. De esta manera, esas fibras que trabajan de modo reflejo o involuntario se activan y esto provoca que recuperemos ese suelo pélvico. En cambio, en los tradicionales hay presión y se da un empuje del suelo pélvico hacia afuera.

¿Hay que evitar hacer abdominales tradicionales?

No soy partidario de suprimirlos porque hay personas que sí necesitan hacer abdominales tradicionales. Se pueden combinar perfectamente ambos tipos.

¿Cómo se tienen que hacer?

Se deben hacer los abdominales tradicionales de un modo más controlado, siguiendo las instrucciones de un entrenador o monitor. Es muy típico que quienes realizan abdominales no expulsen el aire al subir y que no aprieten la tripa. De manera que se crea una presión dentro del abdomen que empuja el suelo pélvico hacia abajo debilitándolo. Además, los abdominales son un mundo, los hay de muchos tipos, y en algunos además del abdomen se fuerza el cuello, las lumbares... Aparte, esta forma de ejercitarse conlleva a que en reposo tengamos el abdomen prominente

¿La técnica de los abdominales hipopresivos está muy extendida?

No, es muy nuevo, pero cada vez se está conociendo más y ya sale en noticieros, en revistas y en You Tube. Pasará como con el Pilates. Además, es una técnica que está comprobado científicamente. Cada vez se está metiendo más.

¿Cuánto tiempo es necesario?

Con diez ó quince minutos al día es suficiente para reprogramar esa faja abdominal, volver a educarla para que la tripa se meta para dentro y no salga para afuera.

¿Hay alguna contraindicación?

La única contraindicación es para las personas con hipertensión, ya que no pueden estar tanto tiempo en apnea. Entonces en vez de hacer series de 20 segundos, deben hacerlas más cortas para que no les suba la tensión.

¿Dónde se puede aprender?

Lo más sencillo es acceder a la página oficial de Marcel Caufriez, (www.marcel-caufriez.com). Allí se puede localizar al terapeuta autorizado más cercano introduciendo en el buscador la población o el código postal. Se suelen organizar sesiones intensivas o clases particulares de RSF. En una sesión de hora y media se adquieren las nociones básicas de estas técnica que luego se pueden aplicar toda la vida.