Este tipo de entrenamiento focaliza el entrenamiento en los
movimientos y cadenas musculares y articulares que los componen, y no en el
entrenamiento de los músculos de manera aislada. Este enfoque integral ha
permitido mejorar los resultados tanto en fitness como en el entrenamiento deportivo
o la rehabilitación, ya que desarrolla todos los componentes necesarios para
mejorar la performance y prevenir lesiones.
1-Entrena el cuerpo como funciona el cuerpo
Antes de continuar hacia un mayor entendimiento del
entrenamiento funcional, debemos asegurarnos que partimos de un mismo punto de
referencia definiendo función. Básicamente Función se define como “Propósito o
Tarea”. Siguiendo esta definición, Funcional puede ser definido como: realizar
una función, “útil o práctica”, realizar una tarea para lo cual una persona
está preparada. Una acción normal o característica a cualquier acto o gesto
deportivo. A partir de estas definiciones, podemos ver que “Función” se
convierte en el concepto clave, el propósito o la utilidad de algo. Como existe
mucha gente diferente, y muchas funciones diferentes, la función es un
espectro. Lo que es funcional para una persona puede no serlo para otra.
Entrenamiento Funcional: Entrena movimientos similares o
iguales a los de la vida diaria o deporte que se practique. Por lo tanto la
especificidad del estímulo es la principal característica del entrenamiento
funcional. Este entrenamiento generará dentro de lo posible, un estímulo cuya manifestación
de fuerza será la más cercana a la ocurrida durante nuestra actividad diaria o
la competición.
2-Es entrenamiento del movimiento
Al conocer la función del cuerpo, podemos deducir fácilmente
qué es el entrenamiento funcional. Entonces ¿qué es lo que el cuerpo hace
naturalmente? Respuesta: “moverse”. El movimiento humano puede ser agrupado en
cuatro grandes categorías: “El estar parado y la locomoción”; “Cambios de nivel
en el centro de masa corporal”; “Empujar y tirar”; “Rotación y cambios de
dirección”.
A diferencia de otros entrenamientos musculares
tradicionales, su objetivo estará centrado en los movimientos globales del
cuerpo y su realización en todos los planos posibles de movimiento que permiten
fisiológicamente las articulaciones.
3- Es entrenamiento Multiplanar
Para desarrollar un correcto entrenamiento funcional se debe
pensar en términos de movimiento continuo al actuar sobre los cuatro pilares
del movimiento. Se producirán entonces actividades como: flexión, extensión,
torsión, saltar, levantar, empujar, tirar, etc. Todas estas actividades además
implican mociones en los tres planos de circulación- Sagital, Frontal y
Transversal. Debido a esto presta atención no solo a la articulación que se
mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sino a las
articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento.
4-Es Entrenamiento Propiceptivo
La Propiocepción es la percepción inconsciente del
movimiento que proviene de los distintos sistemas del cuerpo y le comunica a
este como está posicionado. El impulso de la propiocepción es necesario para
enseñarle al cuerpo cómo interpretar y reaccionar ante el movimiento. La
propiocepción también ofrece un seguro mecanismo por el cual se inhibe la
producción de la fuerza perjudicial. En la realización de movimientos con
patrones encadenados y multiplanares la variación en la superficie de contacto
para cargar el trabajo exige además del control de los diferentes grupos musculares,
un control neurológico de reclutamiento de patrones y su correspondiente
organización y sincronización para la puesta en marcha del ejercicio. Por otro
lado el movimiento simultáneo de las extremidades inferiores y superiores
actuará sobre la columna lumbar haciendo a su vez actuar mecanismos de control
espinal. Este trabajo de estabilización activa, permitirá a futuro mejoras a
nivel de cadenas motoras más débiles. El entrenamiento que no incluye este
concepto es muy pobre a la hora de entrenar la fuerza funcional.
5-Entrena la fuerza funcional
El principal objetivo del Entrenamiento Funcional es reducir
el déficit entre la fuerza absoluta y la fuerza funcional. Por Ejemplo, muchas
veces encontramos atletas, muy buenos para un press en banco, pero que no
pueden empujar con un solo brazo, o realizando el ejercicio en un balón de
estabilidad. Estos atletas carecen de un sistema guía (estabilidad y
equilibrio) que les permita aprovechar y utilizar su fuerza de manera funcional.
Reduciendo el déficit entre la fuerza tradicional y la absoluta y su
contraparte funcional, creamos la habilidad de utilizar mejor la fuerza de un
deportista, produciéndose una transferencia mayor de la fuerza hacia la
actividad deseada y en la variabilidad e integración de los movimientos durante
el entrenamiento se reducirá también el riesgo de sobreentrenamiento.
6-Entrena la Biomecánica Funcional
Otro de los aspectos de la fuerza depende de la adaptación biomecánica.
Esto es, cuando el cuerpo aprende un patrón de movimiento se vuelve más
eficiente para cuando tiene que realizarlo. Cuando el cuerpo busca el patrón de
movimiento más eficiente y por ende “funcional” esta eficiencia a menudo se
manifestará como aumento de la fuerza. La mayor eficiencia se concentra en el
cambio de las diferentes palancas de movimiento.
Entrenamiento Funcional es el camino hacia una mejor
performance:
-Aumenta la Habilidad.
-Aumenta la Fuerza.
-Aumenta la Potencia.
-Aumenta la Integridad Estructural.
-Mejora la Postura y la Alineación.
-Mejora la Coordinación y el Equilibrio.
Principal Propósito = Prevención de Lesiones.
Principal Objetivo = Reducir el déficit entre Fuerza
Absoluta y Funcional.
FUENTE: http://www.myentrenamiento.com/
